運動日記：Week 4

目前身高：162cm
目標體重：45kg
目標體脂：18％
起始體重：49.6kg （啊真沒眼看）
起始體脂：22％

2009/05/17 (Sun)
早餐：尊賢館起司麵包一個
午餐：小便當（高麗菜+炸肉排）
晚餐：麥香雞套餐+巧克力聖代
水量：1000左右




2009/05/16 (Sat)
早餐：多柏思巧克力麵包
午餐：星巴克焦糖瑪奇朵+黑胡椒雞排飯捲
晚餐：金牛座牛排+酥皮濃湯+紅茶+甜橙2/3個
水量：1000左右




2009/05/15 (Fri)
早餐：Mister Donut焦糖可可芙樂奇一個（196大卡）+鹹餅四片（163大卡）
午餐：多柏思蔬菜三明治+南瓜麵包（又破表了）
晚餐：蘋果一顆+甜橙一顆+巧克力麵包碎片少許
水量：1500

這幾天吃很大又吃很晚，超級不正常。今天膝蓋好多，但還是感覺的出不太對，放它一天假，希望明天可以跑步囉。


睡前運動：側抬腰10秒各5下，側抬腿各50，仰臥起坐50下，抬腰50下，抬腳10分鐘。




2009/05/14 (Thu)
早餐：Mister Donut楓糖芙樂奇一個（171大卡）
午餐：BOX三杯盅捲（小捲+肉燥飯+高麗菜+韭菜+紅茶）
晚餐：蘑菇雞排蛋包飯（蛋包飯+雞排+咖啡凍+紅茶）
水量：1000 below

右膝持續水腫中。（寶貝乖，快點把組織液吸回去，噢？）

下午忙到快翻掉，一直到8點半才有時間吃晚餐。和怡婷學姊邊吃邊聊，餐廳要打烊了還轉移陣地到傅園繼續。（第一次進去呢）

回到宿舍弄完已經1點半了，趕快上床睡覺，所以沒運動。（嗯，又是糟糕的一天XD）



2009/05/13 (Wed)
早餐：芝麻糊一包（167大卡）+鹹餅一片（約41大卡）
午餐：小7野蔬三明治（248大卡）
晚餐：2/3個杏仁巧克力波堤（160大卡）+蛋蛋屋茄醬魚排（濃湯+麵包+黑胡椒炸魚排+薯條+馬鈴薯+花菜+焗烤筆尖麵+抹茶拿鐵）
水量：2000 up

怪就怪在，一早下樓梯時感覺右膝不正常，考慮今天還要不要去跑步。

後來真的沒跑，改騎腳踏車，阻力5，騎30分鐘，180大卡，7.83公里。平常跑的半死也才這麼長的一段路，騎車只要一半的時間，討厭。不過騎車感覺雖然膝蓋的負荷比較沒那麼重，但是卻比跑步還累人哪。一下車就感覺臀部的血液回流，麻呢！XDDDDD

晚上和嘉嘉很開心地去甜甜圈先生用優待券買了10個，6/4分。留兩個當早餐，但從點吃完午餐之後就沒進食撐到晚上8點半實在有點餓，就捏了2/3個杏仁巧克力波堤吃掉。（唉唷好胖噢XDDDD）吃到炸魚排（很喜歡魚，很嫩）和薯條很開心，焗筆尖麵味道不錯，抹茶沒喝完。整體來說有點貴，不過食物的口味是不錯的。重點是可以和爹親吃晚餐，雖然週末才回家過，但星期一又想家了。

明天和嘉嘉去吃BOX，怎麼樣再告訴你們。XD（哇啊到底是運動日記還是食記啊）

睡前運動：側抬腰10秒各5下，側抬腿各50，仰臥起坐50下，抬腰100下，空中腳踏車150，抬腳10分鐘，拉筋按摩收操睡覺。


2009/05/12 (Tue)
早餐：太陽餅一個（230大卡）
午餐：鹹餅四片（163大卡）+黑糖糕（約200大卡）
點心：花生酥一個（約51大卡）
晚餐：全家生菜沙拉（34大卡）
水量：2000 up

今天一套標準，本來還想多跑一點，不過想到先前小腿還是有點疼就作罷了。第15分鐘出現倦怠，共7.55公里。小腿前側肌肉沒那麼疼，不過右膝蓋右前凹下去的部份感覺有點卡卡的。（我身體零件壞掉了嗎？）

本日節目介紹：【家庭煮夫奧利佛】香煎羅勒牛排和烤薯片是絕配！

今天似乎暴食症繼續發作中......

睡前運動：側抬腰10秒各5下，側抬腿各50，仰臥起坐50下，抬腰50下，空中腳踏車150，抬腳10分鐘，拉筋按摩收操睡覺。



2009/05/11 (Mon)
早餐：Mister donuts草莓歐菲香一個（318大卡）
午餐：火腿起司蔬菜三明治（250大卡）+半盒(!)黑糖糕（571大卡）
晚餐：蘋果一個（50大卡）+黑糖糕（約200大卡）
水量：2500 up

今天老師舞蹈教百老匯Jazz，非常好玩，不過可惜我手腳不太協調跟不太上。（吐舌）不過感覺運動量不大。（大概是因為太趕導致我動作做不確實的關係）
一開始跑沒多久就感覺小腿前兩條肌肉在痛，硬撐著到8.5 30分鐘結束。緩和運動痛到只能用5.0走完。看看明天情況如何......共跑6.98公里。

本日節目介紹：【奈潔拉輕鬆煮】Fish & Chips!!!!!!一直超想吃的傳統英國美食！還有起司火鍋跟起司藍莓蛋糕，再加上烤蛋沾醬麵包，嘖嘖，今天都靠他們幫我撐過小腿的痛。

暴飲暴食後總是要面對現實：

目標體重：45kg
目標體脂：18％
目前體重：48.2kg （-1.4kg）
目前體脂：20.5％ （-1.5％）

於是我們又回到一週前的進度了。（攤手）不過這星期忙到快炸了，除了那半盒又是暴食症發作的黑糖糕，我想我這星期會乖一點的。（小狗眼）


睡前運動：側抬腰10秒各5下，側抬腿各50，仰臥起坐50下，抬腰50下，空中腳踏車150，抬腳10分鐘，拉筋按摩收操睡覺。