運動日記：Week 2

目前身高：162cm
目標體重：45kg
目標體脂：18％
起始體重：49.6kg （啊真沒眼看）
起始體脂：22％

2009/05/03 (Sun)

早餐：蘋果一顆（50大卡）+麥片（138大卡）
午餐：紫菜蘇打餅七片+大黑松小倆口餅乾一片
點心：草莓捲
晚餐：滷肉飯+燙青菜+小塊控肉
水量：1500

有鑑於昨天實在太可怕，這天特別起早想去運動，結果體育館九點才開門。Orz

不過今天的狀況非常良好，基本上甚至沒有出現運動倦怠。花了10分鐘暖身後，剩下的50分鐘全以8.5的速度跑完！！共計564大卡（270+294），8.1公里。（請容我大笑三聲，嘩哈哈哈哈！！）不過最後5分鐘膝蓋感覺有點小小不適，以後應該還是會盡量把8.5控制在40分鐘左右。
今天的跑步狀態實在很驚人，推測了一下可能因素：1）心肺功能進步了。　2）昨天睡眠良好。　3）步伐跨的比較小較不費力。　4）昨天吃的很多有很多能源（啥鬼）。　總之，很開心自己真的能夠跑這麼久。最後拉筋收操回宿舍囉。

是說，今天跑步很有趣，邊跑邊想著殖民與被殖民與去殖民化（是的它是我的英文告報主題），對面泳池有美女外國教練在教小女孩游泳，看著她們纖細的腿邊想著自己可怕的小腿不禁有點感嘆當初為什麼不知道運動後要放鬆肌肉。換了音樂，Linkin Park的【Minutes To Midnight】，超讚，也很適合跑步。

話說，為什麼我喜歡跑健身房的跑步機呢？
1）有冷氣。
2）不必曬太陽。
3）有電視。
4）機器會幫你固定速度和時間。
5）不怕下雨跟吹風。（這是之前跑操場的深刻感觸，外面風刮的大啊，跑到一半還會熄燈，外加又有閃光無限）

其實真的喜歡跑步，只要一雙球鞋就可以了，還有時間去想一些事，漸漸跑出興趣，跑出快樂。


當然，不可避免的要面對一下這兩天的放肆：

目標體重：45kg
目標體脂：18％
目前體重：48.4kg （-1.2kg）
目前體脂：21％ （-1％）

啊哈，果然。情況呢，哼哼，有點慘；所以你知道我昨天有多放蕩了吧，體脂很不給面子的直接+1％ XD。不過沒關係，下週加油吧！

睡前運動：側抬腰10秒各5下，側抬腿各50，仰臥起坐50下，抬腰50下，空中腳踏車150，抬腳10分鐘，收臀1分鐘，拉筋按摩收操睡覺。



2009/05/02 (Thu)

早餐：舊振南綠豆椪一枚（234大卡）
午餐：雞肉絲飯一碗（大）+燙青菜+嘴邊肉三片
點心：餅乾三片（約150大卡）
晚餐：天麻火鍋（很可怕）
水量：約1000

今天情勢錯估，以為伯母請吃飯是在明天，否則應該中午會少吃ㄧ點不那麼囂張。早上跟中午去頭城場堪，不那麼擁擠的風景和空氣讓我又想到了屏東。沒跑步運動，路倒是走了不少。從聽濤走回車站，晚上又繞了台大一圈，雖然跟吃進去的熱量完全不成正比。
吃火鍋時，很乖地先塞了一堆青菜和菇，綠茶寫油切還給我加糖是怎樣（所以一杯喝完就不喝了），大抵是瘋狂吃魚（趁機補充蛋白質，XD），再吃一點豬牛肉，醬料只有日式醬油+蔥（口味清爽真不錯），湯沒敢碰。要說沒做到什麼，大概就是忘了過水吧。不過既然是去吃火鍋吃到飽，甜點當然不能放過（罪惡啊）。兩塊小巧克力蛋糕+五種口味小球冰淇淋（附兩支脆笛酥）+百香果奶酪一杯。（嘖嘖，好孩子不要學，看來我明天要瘋狂運動了XDDD）

睡前運動：側抬腰10秒各5下，側抬腿各50，仰臥起坐50下，抬腰50下，空中腳踏車150，抬腳10分鐘，收臀1分鐘，拉筋按摩收操睡覺。


2009/05/01 (Fri)

早餐：提拉米蘇黑岩蛋糕一塊
午餐：多柏思薯泥三明治+喜憨兒義賣餅乾數片（約200大卡）
晚餐：榨菜麵疙瘩一碗+燙青菜+貢丸一顆+黑岩蛋糕一小塊+拔絲地瓜半杯（一整個吃的很過分是怎樣XDDD）
水量：2200

睡前還是寫一下好了。

今天MP3沒電了，但是旅遊生活頻道很順利地幫助我跑完全程。XD
暖身10分鐘從6.0-7.5，8.5跑30分鐘，最後6.0緩和20分鐘；運動疲倦出現在第21分鐘。共計7.3公里，消耗396大卡（222+174）。（就說了卡路里不準咩）

本來想看看站到體重計上應該會刺激我週末的運動量，畢竟這個星期一整個很過分，運動量不大就算了，水又喝少，還吃多！！（這是重點）但結果卻出乎我意料：

目標體重：45kg
目標體脂：18％
目前體重：47.8kg （-1.8kg）
目前體脂：20％ （-2％）

是的，我又瘦了一公斤（大笑），體脂下降0.5％（嗯終於正常一點了）。這也是為什麼我晚餐吃的這麼可怕的原因。（是在慶祝就對了）
運動真的有差，感覺身體便比較輕盈，低頭時下巴也不會再碰到肉肉了，嘻。好啦，下禮拜要更努力，繼續加油，哼哼，我要去睡了。

睡前運動：側抬腰10秒各5下，側抬腿各50，仰臥起坐50下，抬腰50下，空中腳踏車150，抬腳10分鐘，收臀1分鐘，拉筋按摩收操睡覺。


2009/04/30 (Thu)

早餐：提拉米蘇黑岩蛋糕一塊
午餐：過水的龍鬚菜+四季豆+萵苣+小番茄一碗
晚餐：女九雞肉丼飯（飯沒怎麼吃）
點心：餅乾兩塊（約100大卡）
水量：1800

不知道是不是經過一個星期的少量餐點，胃好像變大了，囧。中午吃過之後，不到三點就餓了，只好吃晚餐。（至少我很乖地沒有怎麼碰飯，感謝塑膠、佳蒨幫我解決XD）
餅乾分別是早上國文課後跟晚上運動後吃的。嗯。

今天跑步還算OK，不過因為出發的有點晚，和爸爸約好八點半碰面，再加上中間停下休息後再出發胃有點不適（提醒我務必一口氣跑完30分鐘的8.5別喝水，否則胸口會很難過），所以草草了事。（喂）今天的跑步機很奇怪，前30分鐘就跑滿4.0公里，但消耗熱量竟然比不上其他次的，個人認為里程數比較準（搔頭）。8.5只跑20分鐘，暖身+緩和25分鐘，總里程5.5公里，熱量294（237+57），感覺一整個很虛；運動疲倦出現在第19分鐘。。我猜這個星期的情況會很糟，哈哈，而且最近嘴又很饞。（真見鬼）

睡前運動：側抬腰10秒各5下，側抬腿各50，仰臥起坐30下，抬腰50下，空中腳踏車150，抬腳10分鐘，收臀1分鐘，拉筋按摩收操睡覺。


2009/04/29 (Wed)

早餐：麥片一包（108大卡）
午餐：喜憨兒手工餅乾兩片（約100大卡）
晚餐：台壹花生湯小湯圓一碗+小番茄數顆
水量：1500（最近怎麼水都喝不夠呢）

今天跑步狀況很不好。連續一個星期被危機分折騰（現在換報告了），睡眠不太足夠。8.5只跑了20分鐘，胸口還有點疼，不過我猜是因為水沒喝足的緣故。（更衣室整修，飲水機暫停使用，又忘了把水裝滿）暖身+緩和共20分鐘。全程4.9公里，364大卡（311+53）。

這、個、星、期、會、很、胖。

睡前運動：側抬腰10秒各5下，側抬腿各50，仰臥起坐30下，抬腰50下，空中腳踏車150，抬腳10分鐘，收臀1分鐘，拉筋按摩收操睡覺。



2009/04/28 (Tue)

早餐：小7鮪魚糖心蛋三明治（289大卡）
午餐：愛之味百香果綠茶寒天（145大卡）
晚餐：Mint南瓜雞肉筆尖麵+奶茶+提拉米蘇黑岩蛋糕
水量：1500

因為，Vol要陪我吃飯，所以中午沒敢吃太多，整門心理學肚子咕魯咕魯叫，呵呵。早餐因為要考微積分，不能讓腦袋當機，所以吃的比較好一點。

Mint經典南瓜雞肉筆尖麵

今天陪Vol走了一晚上，搭車到世新吃Mint，回公館走到師大夜市逛一圈再走回來，一點也不累，還有點意猶未盡。因為我最愛的女孩陪著我。嗯，不過明天要開始運動了。嘻。

睡前運動：側抬腰10秒各5下，側抬腿各50，仰臥起坐30下，抬腰50下，空中腳踏車150，抬腳10分鐘，收臀1分鐘，拉筋按摩收操睡覺。



2009/04/27 (Mon)

早餐：麥片一包（135大卡）
午餐：起司素飯糰+蘋果一個
晚餐：海苔蒟蒻糙米捲（60大卡）
水量：1500
今天重訓室維護，所以暫停開放一天，沒去跑步。早上疲倦萬分，因為只睡了不到六小時，所以連帶著體育課也跳的很沒精神。一天沒有跑步，感覺有點怪怪的。很想吃東西，但一直警告自己不可以。還是希望不要過於虐待自己，畢竟明天又是微積分期中了。（嘆）

睡前運動：沒有，因為危機分要爆炸了。